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1、运(運)动(動)1、运动前热(熱)身(身)，原(原)地(地)小跑510分钟还是做一下伸(伸)展，增加关(關)节灵(靈)活度，避(避)免(免)运动(動)负伤。脚(腳)尖先(先)着地，使足弓受一(一)局部的力，可(可)以加(加)大(大)缓冲距(距)离，对膝关节起(起)到一定(定)的(的)保障效用(用)。记得，要(要)剪脚指头甲！登山杖和护膝(膝)，假如有(有)的话更好。前热身，原(原)地小跑510分(分)钟(鍾)还(還)是(是)做一(一)下伸展(展)，增加关节灵活(活)度，避免(免)运动